Tips dan Trik Sehat Menjaga Metabolisme Tubuh

Anda ingin metabolisme tubuh tetap fit di sepanjang tahun 2008 ? Caranya mudah perhatikan saja pola makan Anda ! Lainnya ? Coba simak penjelasan di bawah ini.

LAKUKAN :

1. Untuk mempertahankan tubuh agar tetap shape dan sehat sepanjang tahun, sebaiknya Anda makan yang teratur agar metabolisme tubuh pun teratur. Jangan lagi menahan lapar karena kesibukan di kantor yang tidak bisa ditinggalkan. Jangan pula makan hanya karena Anda ‘lapar mata’. Patuhi jam makan Anda !


2. Jangan terlalu sering minum teh. Selain air mineral, teh kerap menjadi pilihan saat kita makan. Jika ini sering Anda lakukan, mulai sekarang coba kurangi kebiasaan tersebut. Pasalnya, minum teh tidak boleh terlalu sering, karena kandungan t6annic acid yang terkandung di dalam teh bisa menghambat penyerapan zat besi dalam makanan yang Anda konsumsi. Sebaiknya Anda lebih memilih banyak minum air putih, minimal delapan gelas perhari untuk memperlancar sistem metabolisme tubuh.


3. Pilih roti gandum. Roti gandum atau yang lebih dikenal dengan sebutan whole wheat bread ini memang selalu jadi andalan pelaku diet. Roti gandum mengandung serat tinggi, anti oksidan, fitoestrogen (baik untuk mencegah penyakit jantung dan kanker), vitamin, mineral dan juga zat besi. Selain itu, roti gandum juga memiliki cita rasa yang lebih khas dibanding roti putih (roti biasa). Sehingga memilih roti gandum sebagai pengganti asupan karbohidrat yang biasa Anda dapatkan dari nasi putih, sangat membantu proses metabolisme tubuh. Karena selain mudah cerna, roti gandum juga mengandung banyak gizi.


4. Perbanyak makan makanan organik. Makan makanan organik akan sangat membantu proses metabolisme tubuh, karena dengan makan makanan organik berati makanan yang Anda makan bebas dari racun yang di dapat dariuar seperti pupuk, peptisida, dan sebagainya. Makan makanan organik menjadikan metabolisme meningkat serta mengeluarkan dan mengurangi sifat asam dari dalam tubuh.

JANGAN :

1. Makan sembarangan, artinya bukan hanya menunjukkan tempat dimana Anda makan tetapi juga jadwal makan harian. Bagi Anda yang aktif sepanjang tahun, sebaiknya tetap konsiten pada jadwal makan yang telah Anda tentukan. Misalnya makan pagi jam tujuh pagi, makan sian jam dua belas, makan malam jam tujuh, dan konsumsi suplemen atau camilan bergizi di seka-seka waktu tersebut. Dan bila Anda ada undangan pesta di jam yang seharusnya tidak boleh makan, sebaiknya pilih makanan yang tidak berkalori dan berlemak, seperti buah-buahan,


2. Minum-minuman bersoda. Minuman terbaik adalah air putih. Sebaiknya Anda tidak terlalu banyak minum air teh dan kopi. Anda harus selalu ingat untuk menghindari soft drink atau minuman bersoda. Minum ini akan menghambat proses metabolisme tubuh karena mengandung zat-zat kimia lain yang belum tentu diperlukan.


3. Tahukah Anda, kalau nasi putih yang selama ini Anda makan ternyata memiliki watak yang jelek untuk metabolisme tubuh ? Nasi putih yang lembut itu termasuk ke dalam golongan karbohidrat sederhana yang mudah diserap dan mudah disimpan menjadi lemak di tubuh, membuat tubuh mudah lemas, dan membuat Anda cepat merasa lapar.


4. Makan makanan instant. Makanan instan memang sangat lezat rasanya, selain itu juga sangat praktis dalam pengolahan. Namun, makanan instan ternyata sangat membahayakan metabolisme tubuh. Gizi yang terkandung dalam makanan instan sudah sangat berkurang. Kalaupun masih terdapat nilai gizinya, dikhawatirkan sudah rusak. Pengolahan makanan instan juga sering dicampur dengan bahan makanan kimia.

Mengurangi Keletihan Saat Bermain Komputer

Sebagai manusia pekerja yang menjadikan komputer sebagai salah satu teman setianya tentu setiap hari kita akan bersua dan menyapanya. Mungkin hanya sekitar sejam dua jam, tapi ada pula yang bersentuhan dengan laptop maupun PC mencapai 10 jam setiap harinya. Tentunya kita membutuhkan usaha dan kiat-kiat supaya kita bisa menghindari keletihan dan capek fisik dan pikiran. Nah untuk lebih lengkapnya, 27 tips dari detikinet ini mungkin berguna.

1. Sesuaikan tinggi kursi sesuai tinggi badan
2. Letak tepi atas monitor ada dalam 1 garis lurus dengan mata sehingga kepala tidak menengadah ataupun menunduk ketika melihat ke monitor
3. Jarak monitor dengan mata ada dalam jarak membaca (sekitar 50cm) sehingga badan tidak perlu membungkuk setiap kali melihat ke monitor
4. Atur ‘refresh rate’ monitor sebesar 72Hz atau lebih sehingga mata tidak cepat lelah
5. Seluruh punggung tersangga dengan baik oleh sandaran kursi yang empuk
6. Gunakan sandaran telapak kaki (footrest) sehingga posisi tungkai dalam keadaan rileks.
7. Lengan atas & bawah membentuk sudut 90 derajat saat mengetik
8. Kedua pangkal telapak tangan bertumpu/bersandar pada meja, tidak menggantung
9. Gunakan kursi dengan penyangga/sandaran lengan bawah
10. Agar dapat membaca dengan nyaman, atur setting kontras & kekuatan cahaya dari monitor, tidak terlalu terang sehingga menyilaukan mata & kontras yang mencukupi sehingga tulisan di monitor mudah dibaca
11. Hindari adanya cahaya terang tepat di belakang atau di depan monitor
12. Pastikan penerangan di ruangan mencukupi untuk membaca buku/tulisan tercetak
13. Gunakan & atur dengan tepat headphone & mikrofon (headset) yang disediakan agar dapat mendengar dengan jelas & berbicara tanpa perlu berteriak
14. Hindari posisi duduk yang sama selama waktu yang lama, variasikan beberapa posisi duduk yang nyaman
15. Untuk mendukung kerja yang optimal & mencegah terkena gangguan kesehatan, disarankan untuk:
16. Istirahat selama 5 menit setiap bekerja selama 1 jam, istirahat ini tidak dapat digabungkan. Gunakan waktu istirahat singkat ini untuk berjalan, melakukan gerakan-gerakan olahraga ringan, atau mengambil minuman
17. Waktu istirahat yang lebih lama (15-30 menit) setiap 4 jam bekerja, gunakan untuk rileks/beristirahat & makan
18. Untuk mengurangi kelelahan mata, lihat ke luar jendela (pemandangan) atau benda yang letaknya jauh setiap 10-15 menit sekali
19. Pastikan cukup minum untuk mencegah dehidrasi. Kebutuhan cairan yang disarankan untuk mereka yang bekerja di ruangan ber-AC adalah sekitar 50-60cc/kgBB/hari. Contohnya jika berat badan 50kg, maka paling sedikit harus minum sekitar 2500cc/hari
20. Jangan menahan kencing untuk mencegah infeksi saluran kemih atau terbentuknya batu di saluran kencing
21. Sesuaikan suhu ruangan kerja, tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Suhu yang terlalu panas akan membuat cepat lelah & emosi meningkat, sedangkan suhu yang terlalu dingin akan membuat otot menjadi kaku & lebih mudah terkena cedera. Suhu yang disarankan adalah sekitar 24-25 derajat Celcius
22. Jika dimungkinkan, putar musik dalam volume yang pelan untuk menghindari kejenuhan & meredam emosi
23. Tidur dalam jumlah yang cukup, sekitar 6-8 jam/hari
24. Makan makanan yang bergizi lengkap, bervariasi, & seimbang, juga cukup serat (sayuran/buah)
25. Makan berat 1-2 jam sebelum mulai bekerja sehingga ada cukup energi untuk bekerja tanpa diganggu rasa lapar atau kantuk
26. Berolahraga secara teratur 2-3 kali setiap pekan
27. Segera berkonsultasi dengan dokter setiap kali merasakan ada gejala/keluhan di tubuh yang tidak normal sehingga dapat cepat diobati.

Nah, sekarang kita menjadi semakin tau kan bagaimana bermain komputer dengan cara yang sehat dan aman bagi kesehatan kita. Mulai sekarang mari kita mencoba untuk membiasakan diri mempraktikkannya. Di dalam rumah, di ruangan kerja kita, di dalam kafe, atau di dalam ruangan rapat. Perlakukan diri Anda secara manusiawi di saat kita berhadapan dengan kekasih kita yang satu ini. Dia tak akan marah walau bakalan sering kita tinggal-tinggal kok. Hehehehehe

Seputar Jurusan ILmu komputer UNS

Ilmu Komputer FMIPA UNS, hadir sejak lahirnya D3 Ilmu Komputer yang mulai menerima mahasiswa 2003.

Universitas Sebelas Maret (UNS) sudah melakukan persiapan yang panjang untuk bisa mendirikan dan mengelola jurusan / program studi Ilmu Komputer baik dari aspek sarana prasarana, infastruktur maupun sumber daya manusia. Pada tanggal 29 Januari 2007 pemerintah melalui Direktur Jenderal Pendidikan Tinggi Departemen Pendidikan Nasional menerbitkan surat nomor 163/D/T/2007 tentang ijin penyelenggaraan jurusan / program studi S1 Ilmu Komputer pada Universitas Sebelas Maret sehingga pada tahun 2007 ini diijinkan menerima mahasiswa baru melalui jalur SPMB Nusantara.

Dengan ada peraturan dari Dikti tentang penamaan jurusan berdasarkan jenjang pendidikan dan konten pendidikan, sangat mungkin nantinya Jurusan Ilmu Komputer UNS akan berubah menjadi jurusan Teknik Informatika baik itu untuk jenjang D3 maupun S1nya.

Untuk perlengkapan sarana pendidikan, penelitian maupun akreditasi dan lain-lain, akan segera diuruskan oleh para pengurusnya . (Semoga segera terealisasi, amiin) mengingat sudah ada 2 angkatan mahasiswa Ilkom S1dengan jumah mahasiswa kurang-lebih 120-an.

Saat ini Jurusan Ilmu Komputer UNS telah memiliki SDM sebagai tenaga pengajar tetap sebanyak 12 (dengan status 5 diantaranya sedang tugas belajar atau studi lanjut).

Semoga para tenaga pengajar dapat berinteraksi lebih secara riil dalam urusan akademik di jurusan Ilkom. Semoga juga dapat mewarnai situasi dan kegiatan belajar mengajar di ilkom, & semoga mampu berperan seperti hadirnya bunga di tengah-tengah taman, baik warna maupun aromanya mampu menambah keindahan taman tersebut...Amiin

Mengembalikan File Yang Terkena Virus

File terkena virus pasti sangat menyebalkan. Bagi yang baru belajar computer, tentu saja akan membuatnya sangat panik. Sebenarnya, virus hanya menyembunyikan file asli kita tidak menghapusnya. File yang ditampilkan merupakan hasil duplikasi yang dibuat oleh virus dengan ekstensi yang telah diubah olehnya, sedangkan file asli diubah atributnya menjadi file system sehingga menjadi super hidden. Untuk dapat melihatnya kita masuk ke folder option kemudian Klik tab View, hilangkan ceklis Hide protected system files (Recommended). Maka Seluruh file dan folder yang disembunyikan virus akan terlihat samar.

Untuk menormalkan kembali semua file dan folder yang disembunyikan oleh virus, dapat dengan cara :

1. Hapus virus dengan antivirus yang ada, misalnya: AVG.
2. Setelah virus terhapus, buka command prompt dengan menekan tombol window+R, lalu ketik cmd. Kemudian ENTER.
3. Masuk ke folder yang filenya terkena virus. Misalnya , file berada di folder data, drive D. Ketika command prompt muncul, ketik D: lalu enter, kemudian ketik cd data lalu enter untuk masuk ke folder data.
4. Ketik perintah ATTRIB *.* -s –h –r /s /d lalu enter. Keterangan masing-masing perintah, bisa ditemukan dengan mengetik ATTRIB /? lalu enter.
5. Semua file dan folder yang disembunyikan akan normal kembali dan dapat kita buka.

Jadi, jangan panik jika file atau folder terkena virus. Dengan langkah yang diberikan di atas, file atau folder yang disembunyikan virus tetap bisa kita dapatkan kembali.

Trik ini hanya salah satu cara untuk mengembalikan file atau folder yang terkena virus. Jika folder option juga dihilangkan, ada cara lain bisa kita tempuh, caranya pun tentu saja berbeda. Mungkin akan dijelaskan pada postingan mendatang…hehe