4 Cara Hentikan Mendengkur

Menurut penelitian yang dilakukan American Academy of Otolaryngology, diketemukan kurang lebih 45% orang dewasa mengalami masalah mendengkur ketika tidur. Masalah ini lebih banyak terjadi pada kaum lelaki dan mereka yang memiliki masalah berat badan yang berlebih. Jika Anda salah satunya yang mengalami masalah ini, Anda dapat menghentikan kebiasaan ini melalui perubahan pola hidup seperti berikut :

1. Mengubah posisi tidur
Dengkuran berbunyi ketika posisi tidur terlentang sehingga lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Oleh sebab itu, coba ubah posisi tidur Anda menjadi miring ke samping kanan atau kiri, agar tidak mendengkur.

2. Turunkan 10% berat badan
Orang yang 'overweight' atau berat badan berlebih memiliki jaringan leher yang tebal dan memungkinkan timbulnya risiko mendengkur. Coba turunkan berat anda kira-kira 10%. Ini dapat membantu menghentikan kebiasaan yang mengganggu tidur itu.

3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Ubat penenang seperti pil tidur atau alkohol dengan kadar rendah adalah penyebab orang jadi mendengkur karana akan menekan pernafasan Anda. So..... nggak ada salahnya untuk menjauhi kedua-duanya jika Anda ingin berhenti mendengkur.

4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur
Hidung tersumbat karena pilek bisa jadi penyebab dengkuran. Salah satu cara untuk menghindari hidung tersumbat adalah dengan menghirup uap air sebelum tidur.

Mudah-mudahan langkah-langkah di atas dapat membantu Anda mengurangi dengkuran.

Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung

Jerawat bukan hanya saja mengganggu pada wajah anda, tatapi jerawat juga bisa mengganggu pada bagian tubuh lainnya seperti dipunggung. Jerawat dipunggung sangat sulit menghilangkannya, tidak seperti menghilangkan jerawat diwajah.

Salah satu cara yang bisa digunakan untuk menghilangkan jerawat dipunggung adalah dengan putih telur dan mentimun. Manfaat dari putih telur untuk mengangkat sel-sel kulit mati sedangkan mentimun ampuh untuk menghilangkan noda hitam dikulit.

Jika kedua khasiat tersebut dijadikan satu akan membantu anda dalam mengobati jerawat dipunggung. Berikut cara mengolahnya:

1. Pisahkan putih telur dengan kuningnya, kemudian kocok putih telur hingga kaku.
2. Potong kecil-kecil mentimun, kira-kira 3 cm.
3. Masukan putih telur dan mentimun kedalam blander hingga menjadi jus.
4. Oleskan kedua bahan tersebut yang sudah di blander ke punggung yang berjerawat hingga 15 menit. Kemudian bilas dengan air hangat.

Untuk hasil yang maksimal lakukanlah secara rutin 2 kali dalam seminggu, hingga jerawat benar-benar hilang.

Tips dan Trik Sehat Menjaga Metabolisme Tubuh

Anda ingin metabolisme tubuh tetap fit di sepanjang tahun 2008 ? Caranya mudah perhatikan saja pola makan Anda ! Lainnya ? Coba simak penjelasan di bawah ini.

LAKUKAN :

1. Untuk mempertahankan tubuh agar tetap shape dan sehat sepanjang tahun, sebaiknya Anda makan yang teratur agar metabolisme tubuh pun teratur. Jangan lagi menahan lapar karena kesibukan di kantor yang tidak bisa ditinggalkan. Jangan pula makan hanya karena Anda ‘lapar mata’. Patuhi jam makan Anda !


2. Jangan terlalu sering minum teh. Selain air mineral, teh kerap menjadi pilihan saat kita makan. Jika ini sering Anda lakukan, mulai sekarang coba kurangi kebiasaan tersebut. Pasalnya, minum teh tidak boleh terlalu sering, karena kandungan t6annic acid yang terkandung di dalam teh bisa menghambat penyerapan zat besi dalam makanan yang Anda konsumsi. Sebaiknya Anda lebih memilih banyak minum air putih, minimal delapan gelas perhari untuk memperlancar sistem metabolisme tubuh.


3. Pilih roti gandum. Roti gandum atau yang lebih dikenal dengan sebutan whole wheat bread ini memang selalu jadi andalan pelaku diet. Roti gandum mengandung serat tinggi, anti oksidan, fitoestrogen (baik untuk mencegah penyakit jantung dan kanker), vitamin, mineral dan juga zat besi. Selain itu, roti gandum juga memiliki cita rasa yang lebih khas dibanding roti putih (roti biasa). Sehingga memilih roti gandum sebagai pengganti asupan karbohidrat yang biasa Anda dapatkan dari nasi putih, sangat membantu proses metabolisme tubuh. Karena selain mudah cerna, roti gandum juga mengandung banyak gizi.


4. Perbanyak makan makanan organik. Makan makanan organik akan sangat membantu proses metabolisme tubuh, karena dengan makan makanan organik berati makanan yang Anda makan bebas dari racun yang di dapat dariuar seperti pupuk, peptisida, dan sebagainya. Makan makanan organik menjadikan metabolisme meningkat serta mengeluarkan dan mengurangi sifat asam dari dalam tubuh.

JANGAN :

1. Makan sembarangan, artinya bukan hanya menunjukkan tempat dimana Anda makan tetapi juga jadwal makan harian. Bagi Anda yang aktif sepanjang tahun, sebaiknya tetap konsiten pada jadwal makan yang telah Anda tentukan. Misalnya makan pagi jam tujuh pagi, makan sian jam dua belas, makan malam jam tujuh, dan konsumsi suplemen atau camilan bergizi di seka-seka waktu tersebut. Dan bila Anda ada undangan pesta di jam yang seharusnya tidak boleh makan, sebaiknya pilih makanan yang tidak berkalori dan berlemak, seperti buah-buahan,


2. Minum-minuman bersoda. Minuman terbaik adalah air putih. Sebaiknya Anda tidak terlalu banyak minum air teh dan kopi. Anda harus selalu ingat untuk menghindari soft drink atau minuman bersoda. Minum ini akan menghambat proses metabolisme tubuh karena mengandung zat-zat kimia lain yang belum tentu diperlukan.


3. Tahukah Anda, kalau nasi putih yang selama ini Anda makan ternyata memiliki watak yang jelek untuk metabolisme tubuh ? Nasi putih yang lembut itu termasuk ke dalam golongan karbohidrat sederhana yang mudah diserap dan mudah disimpan menjadi lemak di tubuh, membuat tubuh mudah lemas, dan membuat Anda cepat merasa lapar.


4. Makan makanan instant. Makanan instan memang sangat lezat rasanya, selain itu juga sangat praktis dalam pengolahan. Namun, makanan instan ternyata sangat membahayakan metabolisme tubuh. Gizi yang terkandung dalam makanan instan sudah sangat berkurang. Kalaupun masih terdapat nilai gizinya, dikhawatirkan sudah rusak. Pengolahan makanan instan juga sering dicampur dengan bahan makanan kimia.

Coklat Tingkatkan Daya Fungsi Otak

Para pencinta cokelat bergembiralah, karena hasil penelitian terkini mengindikasikan menikmati batangan cokelat susu akan meningkatkan daya fungsi otak.

"Coklat mengandung banyak unsur yang bersifat menjadi stimulan antara lain theobromine, phenethylamine, dan kaffeine," kata Bryan Raudenbush dari Universitas Wheeling Jesuit di West Virginia, kepada pers, Jumat.

Senyawa-senyawa itu telah ditemukan sebelumnya bersifat meningkatkan tingkat kesadaran dan kemampuan berkonsentrasi. Hasil penelitian menunjukkan, dengan mengonsumsi coklat dapat memperoleh efek stimulasi yang akan membuat peningkatan performa mental.

Raudenbush dan rekan-rekannya mengatakan penelitian efek kemampuan otak dilakukan terhadap sejumlah relawan yang mengonsumsi cokelat dalam beberapa jenis. Penelitian ini dalam empat kejadian terpisah yaitu kelompok pertama mengkonsumsi 85 gram batangan cokelat susu, 85 gram cokelat hitam, 85 gram carob, dan kelompok keempat tidak mengonsumsi apapun.

Setelah 15 menit berselang para relawan dalam penelitian ini menjalani beberapa tes neuropsikologis yang didesain untuk melihat performa kognitif. Termasuk daya ingat, daya konsentrasi, kemampuan bereaksi dan kemampuan memecahkan masalah.

"Nilai bagi daya ingat verbal maupun visual tertinggi bagi mereka yang masuk kelompok mengonsumsi batangan coklat susu dibandingkan dengan ketiga kelompok lainnya," kata Raudenbush.

Peningkatan daya ingat baik verbal dan visual juga terjadi di kelompok yang mengonsumsi jenis cokelat lainnya namun hasilnya berada di bawah kelompok pertama.

Dari penelitian sebelumnya telah diketahui beberapa nutrisi dalam makanan tambahan melepas glukose yang menambah aliran darah yang dapat berpengaruh bagi kemampuan kognitif.

Hasil penemuan terkini mendukung pendapat sebelumnya bahkan memperjelas, mengonsumsi cokelat dapat meningkatkan kinerja daya kerja otak.

so enak kan...udah makannya enak, nambah pinter lagi
but gigi bakalan ompong haha (justkid)

Membentuk Perut Six Pack

Bagi kalian penggila perut six pack, yang ingin tampak keren macho serta disukai banyak cewe' tentunya...hehe

It's very easy kawan, just following 1 formula from me, it is : 3 x 3 = 6. Ada empat elemen yang bisa didapat dari formula tersebut.

Elemen pertama adalah angka 3 yang pertama, yang melambangkan 3 faktor utama fitnes: aktivitas fisik, pengaturan pola makan, dan istirahat. Elemen kedua adalah tentunya angka 3 yang kedua, yang berarti 3 latihan spesifik otot perut yang perlu dilakukan. Elemen ketiga adalah angka 3 yang ketiga, yang artinya 3 tips untuk masing-masing elemen gaya hidup fitnes. Dan elemen terakhir adalah angka 6 yang artinya six-pack sekaligus untuk menggambarkan juga bahwa mendapatkan perut berkotak-kotak tidaklah mudah dan butuh pengorbanan yang besar.

Elemen 3 Yang Kedua - Tiga Latihan Perut
Terdapat tiga jenis latihan otot perut yang termasuk paling efektif. Tiga jenis latihan otot perut inilah yang dapat mengasah bentuk dan kekuatan otot perut yang baik. Untuk hasil maksimal dan memungkinkan untuk melakukan sesuai dengan volume (skema set dan repetisi) yang saya uraikan di bawah, orang perlu mendedikasikan 1 hari khusus untuk melatih otot perut ini.

- Hanging Leg Raises
Sesuai dengan prinsip latihan prioritas (priority training principle), lakukanlah latihan yang terberat dan paling efektif pada urutan pertama suatu sesi latihan, karena di saat tersebutlah otot dalam kondisi yang belum lelah. Hanging leg raises menurut sebagian orang memberikan target tekanan pada otot perut bagian bawah. Namun secara keseluruhan, berdasarkan pengalaman dan terbukti dari tes EMG (electromyography - tes yang mengukur tingkat kontraksi otot melalui sinyal listrik) latihan ini memberikan kontraksi terbesar pada semua bagian otot perut. Lakukan 3 set x 20 repetisi.

- Decline Sit-Up / Crunch
Sit-up atau crunch dengan menggunakan bangku decline memberikan tantangan dan tekanan yang lebih besar daripada Sit-up atau crunch biasa. Hal ini dikarenakan tidak ada atau minimnya penyangga punggung saat melakukan gerakan negatif (turun) sehingga lebih sulit bagi perut untuk melakukan gerakan positif (naik). Lakukan 3 x 20 repetisi.

- Machine Crunch
Gerakan ini memberikan tekanan maksimal pada otot perut tanpa membebani punggung bagian bawah. Karena dirancang dengan pertimbangan biomekanik yang pintar, maka gerakan ini juga memungkinkan untuk mengaplikasikan kontraksi puncak (peak contraction). Mesin latihan perut ini mungkin tidak tersedia di semua pusat kebugaran, dan sebagai alternatif yang tak kalah baik adalah: ball crunch (dengan kaki merapat untuk faktor kesulitan yang lebih tinggi) atau rope crunch pada mesin triceps pushdown. Lakukan sebanyak 3 x 20 repetisi.

Belajar Berenang

Berenang itu asyik banget lho, slain bisa berolahraga, kalian juga bisa menikmati gmna rasanya berada didalam air, kalian seakan-akan bisa terbang melayang layaknya superman hehe...malahan lebih asyik lho...oya selain itu berenang juga bsa nambah tinggi badan lho, yang tadinya pendek jadi tinggi, yang tadinya tinggi jadi semakin tinggi,enak kan....makanya renang yuuk....Ayuuk

yaudah ikuti panduan dari aq ya,bakalan dijamin bingung deh hehe...maksudnya bisa gitu, gampang kok....yadah baca trik & tips dibawah ini...OK


Pertama kalian berkenalan dulu dengan air :
Untuk kalian yang pertama kalinya berenang pastinya takut kan mau masuk ke kolam, maka sebaiknya kalian masuk ke kolam yang dangkal terlebih dahulu, setelah terbiasa dan keberaniannya mulai muncul, lanjut ke kolam renang yg sedikit agak lebih dalam (Ingat !!! Sebaiknya kalian masih tetap bisa menginjakkan kakinya ke lantai kolam renang tanpa tenggelam, kecuali jika ada yang ngejagain kalian.

Mengatur pernapasan, gmna cara membuang nafas di air :
hirup nafas dalam-dalam, memasukkan kepala ke dalam air, kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih di dalam air, Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafas, lalu diulangi2 terus sampai kalian terbiasa dan tidak takut kehabisan napas didalam air

Mengapungkan badan di atas permukaan air :
Caranya kalian memposisikan wajah dan pandangan mata menghadap ke lantai kolam renang sambil menahan nafas tapi harus dilakukan dg santai, biar tubuh kalian bisa sampai mengapung. Biasanya awalnya kalian bisa dibantu oleh teman untuk memegangi tangan kalian, ketika berusaha mengapungkan badan dengan santai di atas permukaan air dan sewaktu mau berdiri kembali.

Meluncur di atas permukaan air :
Caranya posisi tubuh mengapung di atas permukaan air, kemudian gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan tetapi antara paha dan kaki tetap lurus dan dengkul tidak boleh ditekuk.
Untuk belajar mengapung dan meluncur ini, yang paling utama adalah menghilangkan rasa takut dengan air dulu

Setelah bisa mengapungkan badan dan meluncur di permukaan air, kemudian belajarlah gaya2 renang

Untuk Pertama kalinya kalian bisa belajar :

1. Gaya dada/gaya bebas, caranya :

Gerakan kaki :
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus. Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

Gerakan tangan :

1. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
2. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
3. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
4. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b-.
5. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c-.
6. Ulangi langkah b – e di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

• Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan
• tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang
• setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan
• tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang
• setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan
• begitu seterusnya

Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas :
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Kemudian gaya yang lainnya kapan2 dulu aja ya...cz lagi aqyu masih sibuk nie hehe
bye bye teman....