Membentuk Perut Six Pack

Bagi kalian penggila perut six pack, yang ingin tampak keren macho serta disukai banyak cewe' tentunya...hehe

It's very easy kawan, just following 1 formula from me, it is : 3 x 3 = 6. Ada empat elemen yang bisa didapat dari formula tersebut.

Elemen pertama adalah angka 3 yang pertama, yang melambangkan 3 faktor utama fitnes: aktivitas fisik, pengaturan pola makan, dan istirahat. Elemen kedua adalah tentunya angka 3 yang kedua, yang berarti 3 latihan spesifik otot perut yang perlu dilakukan. Elemen ketiga adalah angka 3 yang ketiga, yang artinya 3 tips untuk masing-masing elemen gaya hidup fitnes. Dan elemen terakhir adalah angka 6 yang artinya six-pack sekaligus untuk menggambarkan juga bahwa mendapatkan perut berkotak-kotak tidaklah mudah dan butuh pengorbanan yang besar.

Elemen 3 Yang Kedua - Tiga Latihan Perut
Terdapat tiga jenis latihan otot perut yang termasuk paling efektif. Tiga jenis latihan otot perut inilah yang dapat mengasah bentuk dan kekuatan otot perut yang baik. Untuk hasil maksimal dan memungkinkan untuk melakukan sesuai dengan volume (skema set dan repetisi) yang saya uraikan di bawah, orang perlu mendedikasikan 1 hari khusus untuk melatih otot perut ini.

- Hanging Leg Raises
Sesuai dengan prinsip latihan prioritas (priority training principle), lakukanlah latihan yang terberat dan paling efektif pada urutan pertama suatu sesi latihan, karena di saat tersebutlah otot dalam kondisi yang belum lelah. Hanging leg raises menurut sebagian orang memberikan target tekanan pada otot perut bagian bawah. Namun secara keseluruhan, berdasarkan pengalaman dan terbukti dari tes EMG (electromyography - tes yang mengukur tingkat kontraksi otot melalui sinyal listrik) latihan ini memberikan kontraksi terbesar pada semua bagian otot perut. Lakukan 3 set x 20 repetisi.

- Decline Sit-Up / Crunch
Sit-up atau crunch dengan menggunakan bangku decline memberikan tantangan dan tekanan yang lebih besar daripada Sit-up atau crunch biasa. Hal ini dikarenakan tidak ada atau minimnya penyangga punggung saat melakukan gerakan negatif (turun) sehingga lebih sulit bagi perut untuk melakukan gerakan positif (naik). Lakukan 3 x 20 repetisi.

- Machine Crunch
Gerakan ini memberikan tekanan maksimal pada otot perut tanpa membebani punggung bagian bawah. Karena dirancang dengan pertimbangan biomekanik yang pintar, maka gerakan ini juga memungkinkan untuk mengaplikasikan kontraksi puncak (peak contraction). Mesin latihan perut ini mungkin tidak tersedia di semua pusat kebugaran, dan sebagai alternatif yang tak kalah baik adalah: ball crunch (dengan kaki merapat untuk faktor kesulitan yang lebih tinggi) atau rope crunch pada mesin triceps pushdown. Lakukan sebanyak 3 x 20 repetisi.

Membuat Fitur Share on Facebook

Di beberapa situs web saat ini tersedia link “Share on Facebook”. Link yang sedang populer ini memungkinkan pengguna untuk menampilkan cuplikan tulisan, berita, atau artikel suatu blog/situs di akun Facebook.

Bagaimana cara memasukkan fitur ini ke situs web Anda? Inilah triknya:

1. Letakkan code/script ini di file single.php, post.php, atau file lain yang fungsinya menampilkan satu tulisan/postingan di blog.

<script type=”"text/javascript"“>function fbs_click()
{
u=location.href;
t=document.title;
window.open(’http://www.facebook.com/sharer.php?u=’+encodeURIComponent(u)+’&t=’+encodeURIComponent(t),’sharer’,'toolbar=0,status=0,
width=626,height=436′);return false;
}
</script>
<a href=”http://www.facebook.com/share.php?u=letakkan_url_di_sini” onclick=”return fbs_click()” target=”_blank”>
<img src=” share-on-facebook.jpg” alt=\”Share On Facebook\” align=”left”/>
</a>
<?php echo ”
<a href=\”http://www.addthis.com/bookmark.php?pub=nama_situs&url=”.get_permalink().”&title=”.get_the_title($id).”\” title=\”Bookmark and Share\” target=\”_blank\”><img src=\”http://s7.addthis.com/button1-share.gif\” width=\”125\” height=\”16\” border=\”0\” alt=\”Bookmark and Share\” align=\”right\” /></a>”?>

2. Perhatikan tulisan “letakkan_url_di_sini“. Ganti tulisan tersebut dengan alamat URL tulisan yang akan di-share di Facebook. Gantikan “nama_situs” dengan nama situs Anda.

3. Agar Anda tidak perlu mengetikkan link di tiap halaman web, gantikan tulisan “letakkan_url_di_sini” dengan fungsi yang bisa men-generate atau mengembalikan URL setiap postingan. Contohnya, kalau Anda menggunakan blog Wordpress, gantikan dengan <?php the_permalink();?>.

Kondisi Kos Anak Kuliah

Suasana dikamar rapi...aduh indah sekali...betapa nyamannya saat teman2 sedang pada main kekamarku dengan wajah ceria mempesona serasa pengin sekali menikmati keindahan itu sampai lulus kuliah...maen kartu (remi,poker,dll), nonton film, arisan, misuh-misuhan, pokoknya seruuuuu!!!!!

Tapiiiiii kapan yaa belajarnya??? tau deh,,,dimimpi mungkin atau saat maen kartu??? ya ya ya mungkin emang disitu aq harus belajar...belajar menjadi dewa judi....hah hah hah hah....cape" deh
heiii teman,,,bantuin aq donk,,,biar ga maen2 terus,,,serius tapi ga stress
Doain ya biar aq bisa ngerubah semua itu...amiin deh....cap cus POKER

Mau lihat salah satu foto yang lagi nonton film?? nie dia...


Udah gitu kamarnya berantakan kan,,,cape ngerapiinnya,,pasti juga ntarnya berantakan lagi....sapa ajalah,,yang bisa,,tolongin aq...Q harap ada super cleanman yang beak hati....hahaha (ngarap banget aq ya)
to be continued
====================================================================================

Oya...aq mau nglanjutin postinganku yang tentang poker nie, tapi aq paling cuma mau cerita sedikit aja gapapa ya...gini ceritanya, pernah kan, suatu saat aq pura2 mutung (bahasa sopannya ngambek gitu hehe) gara2 aq sering kalah, ngocok terus, otomatis badan2 ku pada encok semua kan, tujuannya si ya biar aq bisa berhenti aja maen pokerannya, akhirnya berhasil juga, udah 3 hari ini aq libur maen poker...akhirnya berhasil...Yeeeesss...say goodbye aja deh poker haha
nah sejak saat itu, ga ada lagi deh sejarah poker, tapi bagi temen2 beda, yang namanya udah kecanduan, ilang personil satu, tetep aja dilanjutin, meskipun cuma ada 2 personil aja, pokeran??? lanjut tancap gas...wiiss tah hemmm jaaaaaan

nie ada juga foto salah dua temenku yang ketangkep maen berduaan diatas kasur lho, oya kasur itu juga punyaku, baik banget ya tmen2ku

sapa ya dua orang ini, ganteng2 ga?? tapi masih gantengan aq lah hehe..., perjuangan kalian maen kartu emang udah pantas diacungin 10 jempol gajah haha...mantap deh,Eiittzzz bagi kalian para teman2ku yang merasa menjadi tersangkanya, jangan marah dulu ya
cz "ga ada kalian ga rame" enjoy aja....Iklan rokok beraksi

capcus bro...PEACE....(-_-)

Mempercepat Windows Vista

Microsoft melepas Windows Vista dengan banyak versi, mulai dari Basic, Home, Home premium, sampai yang ultimate version. Tapi banyak user mengeluh karena Vista memerlukan memory yang cukup banyak hanya untuk menampilkan sisi graphics yang menurut beberapa user sesuatu hal yang tidak penting. Ini sedikit tips dan trik untuk mempercepat Vista anda :

1. Disable beberapa item di start up Vista
Windows sidebar, windows mediaplayer, atau dapat dilakukan dengan “msconfig”, lalu unchek aplikasi pada start up yang tidak perlu.

2. Disable services yang tidak perlu
Melalui “msconfig” dari command prompt, unchek beberapa service yang tidak perlu seperti ;

• Desktop Window Manager Session Manager
• Aero Glass jika mau
• Diagnostic Policy Service
• Diagnostic Service Host
• Diagnostic System Host
• Offline Files
• Terminal Service
• Windows Error Reporting Service

3. Disable UAC (User Account Control)
Masih lewat “msconfig”, kemudia pilih tools tab, lalu pilih disable UAC

4. Disable Network Printer Search

• Tekan ALT untuk menampilkan menubar
• Klik Tools dan pilih Folder Options
• Pada View Tab, uncheck Automatically search for network printers.